ستجد خطة غذائية مُحسنة توفر السعرات الحرارية والبروتين اللازمين لبناء العضلات، بجانب نصائح لتعزيز التعافي وتحقيق أداء مميز. بمساعدتنا، ستتمكن من الوصول إلى الكتلة العضلية المرجوة والوزن ...

هناك عدة أنواع من هذه العناصر الهامة، وتقسم إلى فئتين: المغذيات (Macronutrients): يتم تناولها بكميات كبيرة والتي تمد الجسم بالطاقة، وهي تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون. المغذيات الدقيقة ...

فيتامينات نشاط طاقة الجسم عناصر غذائية. هناك العديد من الأغذية التي تزيد طاقة الجسم مثل الموز، والسمك، والأرز الكامل، والبطاطا الحلوة، والقهوة، والبيض، والتفاح. نتناول في هذا المقال ...

القيام بأداء 8-10 تكرارات في كل جلسة تمرين تقوم بها أمر أُثبتت كفاءته في تحفيز نمو العضلات وزيادة حجمها، ولكن ما يجب عليك معرفته أن جسمك يتأقلم بسرعة على أي مجهود بدني متكرر؛ فيؤدي هذا إلى ...

تُعرف الكتلة الغذائية باسم الحصة الغذائية، وهي مقدار ما يحتاجه الجسم من الأغذية الرئيسية خلال اليوم، ويجب أن تحتوي الكتلة الغذائية اليومية على البروتينات، والمعادن، والفيتامينات ...

يمكن أن تساعد العديد من العادات الصحية في تأخير فقدان العظام أو تقوية العظام الموجودة مثل التخلص من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي متوازن بشكل عام والالتزام بممارسة نشاط بدني كافي. ولكن ...

التغذية للحصول على عضلات قوية أحد الأمور الهامة، لذا في ما يأتي سيتم ذكر قائمة أغذية ينصح الخبراء بتناولها بين كل تدريب وآخر: 1. الفواكه والخضروات. تناول الفواكه والخضروات يمد العضلات ...

قد يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى حدوث السِّمنة.ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بعض المُغذِّيات الفيتامينات أو المعادن، إلى آثارٍ ضارة (سُميَّة) عادةً.كما قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من ...

رياضة كمال الأجسام تستهدف زيادة الكتلة العضلية للجسم، لذا يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى نظام غذائي مخصوص لتلبية احتياجات أجسادهم والحفاظ على ثبات حجم الكتلة العضلية، تابع معنا المقال ...

يوضح ما يأتي أبرز الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بزيادة الكتلة العضلية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على تحديد الكميات المناسبة ...