1- تحسين القدرة على التحمل. ركِّز على التمارين التي تجعل قلبك ينبض أسرع. توصي معظم الإرشادات بأن يمارس الكبار أنشطة أيروبيك شديدة الإجهاد لمدة 75 دقيقة أو معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. ويمكن ...

كيفية التَمَرُّن. تتطلب تمارين شد الجسم والحصول على الرشاقة الكثير من العمل والتفاني وقوة الحافز. بالنسبة لنوعية هذه التمارين أو عددها فهذا يعتمد على هدفك من وراء تلك التمارين. على سبيل ...

تمرين الضغط push up من التمارين الهامة والمؤثرة ولكن صعبة التنفيذ لذلك أقدم لك شرح وافي للتمرين وأشهر الأخطاء وكيف تؤديه كمبتدئ وكيف ترفع مستواك فيه

1. افهم تمارين العضلات الأساسية. تقوي تمرينات العضلات الأساسية تلك العضلات المحيطة بالبطن وعند جذع الجسم والحوض، كما أن لها عدد من الفوائد الأخرى؛ فمع ممارسة هذه التمارين تصبح أقل عرضة لآلام ...

مطحنة المطرقة هي آلة أساسية في الصناعات الدوائية وتجهيز الأغذية. يمكنك استخدامه لسحق المواد وتكسيرها وتقطيعها وطحنها وتقليل حجمها إلى أحجام مناسبة.

كرر التمرين قدر المستطاع بحسب لياقتك، وتوقف عندما تشعر بالتعب أو يتعذر الحفاظ على وضعية جسمك خلال التمرين. لأفضل النتائج، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيما وأن تضع قدمك بالكامل فوق المسند.

يمكنك التمرين بحبل مقاومة أقوى بعد التمكن من استخدام الحبل لفترة; قم بأداء التمارين بتركيز شديد وبتردد بطيء في البداية حتى لا يفلت الحبل

إن البدء بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها سيزيد من فرصك في النجاح ويبقيك متحمسًا في كل خطوة على الطريق. قبل البدء في التمرين، قم بإجراء فحص طبي ووضع خطة بأهداف واقعية.

في البداية، يمكن أن تكون ممارسة التمارين متعبة وصعبة، ولكنك لا تحتاج إلى مهارات جسدية أو إلى تدريبات رياضية لتنشيط جسدك. لذا، تذكّر ما يلي: حتى إن لم تكن مستعداً للذهاب إلى النادي الرياضي، لا ...

يساعد هذا التمرين الذي يعد من التمارين الرياضية للمبتدئين على تحقيق الثبات وتحسين الوضعية والتقليل من آلام الظهر، وستحتاجين عزيزتي إلى كرة لأداء هذا التمرين، إليكِ خطوات القيام به لاستعاi ...